क्या आप को पता है बेहतर इम्यूनिटी ही omicron तथा अन्य वाइरल बिमारी से सुरक्षा प्रदान करती है
अच्छी इम्यूनिटी हमे अच्छे आहार से मिलती है लेकिन उस आहार मे कुछ चीजों का समावेश बहोत जरूरी है
vitamin C 18 साल के उप्पर के सभी वयस्क के लिए 65 – 90 mg विटामिन c भोजन के माध्यम से मिलने के जरुरत होती है ।
प्रति दिन वयस्क पुरषो के लिए 8 mg ओर महिलाओ के लिए 11 मिलीग्राम zinc की आवश्यकता होती है जो हमे भोजन से मिलनी चाहिए ।
vitamin E विटामिन E: 14 साल के उपर के सभी वयस्क महिला ओर पुरुषों को 14 mg विटामिन E डाइइट के जरिए आवश्यक है तथा गर्भवती महिला को 18 mg विटामिन E प्रति दिन भोजन से मिलनी चाहिए ।
पचास साल के नीचे वाले सभी पुरुषों को 1.3 मिलीग्राम विटामिन B6 की जरूरत होती है वही 50 साल के ऊपर के पुरुषों को 1.5 मिली ग्राम B6 भोजन से प्राप्त करने का सुझाव डॉक्टर देते है । महिला मे बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए 1.7 मिलीग्राम विटामिन B6 भोजन द्वारा लेना आवश्यक है
एक चम्मच पिसी हुई हल्दी में 90 मिलीग्राम जिंक और 2 मिलीग्राम विटामिन B6 होता है।
दहीविटामिन बी12, विटामिन सी, विटामिन ए और विटामिन डी का एक आदर्श स्रोत होता है।