किस विटामिन की कमी से नींद नहीं आती है, 3 विटामिन उड़ाये नींद

अनिद्रा ओर टेंशन के शिकार लोगों के मन मे किस विटामिन की कमी से नींद नहीं आती है ? यह प्रश्न नियमित रूप से आता है । क्या यह प्रश्न सही है क्या नींद न आने मे विटामिन की भूमिका है ? यदि है तो कोणसे विटामिन है आखिर किस विटामिन की कमी से नींद नहीं आती है ? इया सवाल का जवाब मेडिकल साइंस ओर स्टडी से खोजने की कोशिस हम करते है । साथ ही जानते है नींद न आना या अनिद्रा आखिर कोणसी बीमारी है । 

मित्रों किस विटामिन की कमी से नींद नहीं आती है इस विषय पर हम आप को जो भी जानकारी देंगे वो पूरे तथ्य ओर उपलब्ध मेडिकल स्टडी के आधार पे होंगी । इसलिए आप से निवेदन कृपया इस पोस्ट को अंत तक पढे यदि पोस्ट पसंद आए तो जादा से जादा शेयर करे 

अनिद्रा क्या होती है 

किस विटामिन की कमी से नींद नहीं आती है ? इस प्रश्न का उत्तर खोजने से पहिले नींद न आना क्या होता है यह जानना आवश्यक है नींद न आना, जिसे insomnia हिंदी मे  अनिद्रा के रूप में भी जाना जाता है, यह एक सामान्य नींद विकार है जो सोने में कठिनाई, या बहुत जल्दी जागना और वापस सोने में असमर्थ होना ऐसे लक्षण दिखाती है। अनिद्रा से दिन के समय थकान, चिड़चिड़ापन और एकाग्रता और याददाश्त में कठिनाई हो सकती है, जिसका दैनिक जीवन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

अनिद्रा या तो तीव्र या पुरानी हो सकती है। तीव्र अनिद्रा आमतौर पर अल्पकालिक होती है और तनाव, चिंता या जीवन की अन्य घटनाओं के कारण हो सकती है। दूसरी ओर, पुरानी अनिद्रा, आमतौर पर एक दीर्घकालिक स्थिति होती है और इसके कई अंतर्निहित कारण हो सकते हैं, जिनमें चिकित्सा स्थिति, दवाएं या नींद संबंधी विकार शामिल हैं।

अनिद्रा को इसकी अवधि के आधार पर तीन अलग-अलग प्रकारों में वर्गीकृत किया जा सकता है:

1 क्षणिक अनिद्रा: इस प्रकार की अनिद्रा कुछ दिनों या हफ्तों तक रहती है और आमतौर पर तनावपूर्ण जीवन की घटना, जैसे काम की समय सीमा, बीमारी या यात्रा के कारण होती है।

2 अल्पकालिक अनिद्रा: इस प्रकार का अनिद्रा कुछ हफ्तों से कुछ महीनों तक रहता है और यह निरंतर तनाव, चिंता या अवसाद के कारण हो सकता है।

3 गंभीर या क्रोनिक अनिद्रा: इस प्रकार का अनिद्रा तीन महीने से अधिक समय तक रहता है और इसके कई अंतर्निहित कारण हो सकते हैं, जिनमें चिरकालिक दर्द, नींद संबंधी विकार जैसे स्लीप एपनिया या रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम, या दवाएं शामिल हैं।

अनिद्रा के कारण मानसिक ओर शरारिक होते है लेकिन हम इसे आज सिर्फ विटामिन की कमी से कोई संदर्भ है या नहीं यह देखेंगे इस विषय मे विस्तार से किसी ओर दिन देखेंगे । 

किस विटामिन की कमी से नींद नहीं आती है

मित्रों किस विटामिन की कमी से नींद नहीं आती है इस प्रश्न का सीधा उत्तर दे तो ऐसे कई विटामिन हैं जो नींद के नियमन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, लेकिन किसी एक विटामिन की कमी सीधे तौर पर नींद न आने का कारण नहीं बनती है।नींद के नियमन के लिए महत्वपूर्ण विटामिन में विटामिन डी, विटामिन बी 6 और विटामिन बी 12 शामिल हैं। विटामिन डी शरीर के सर्केडियन रिदम के नियमन में शामिल होता है, जो नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करने में मदद करता है। विटामिन बी6 और विटामिन बी12 दोनों न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन के संश्लेषण में शामिल हैं, जो मूड के नियमन और नींद-जागने के चक्र के लिए महत्वपूर्ण है।

जबकि इन या अन्य विटामिनों की कमी संभावित रूप से नींद की गुणवत्ता या मात्रा को बाधित कर सकती है, ऐसे कई अन्य कारक हैं जो तनाव, चिंता, चिकित्सा स्थितियों, दवाओं और नींद संबंधी विकारों सहित अनिद्रा में योगदान कर सकते हैं। 

1 विटामिन बी – 6 की कमी से नींद कुयँ नहीं आती 

मित्रों विटामिन बी 6, जिसे हम  पाइरिडोक्सिन के नाम से भी जानते है यह  कई न्यूरोट्रांसमीटर के निर्मिती में शामिल है, जिसमें सेरोटोनिन और डोपामाइन दो महत्वपूर्ण हॉर्मोन भी  शामिल हैं, जो मूड, नींद और अन्य शारीरिक प्रक्रियाओं को नियमित करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। विटामिन बी 6 की कमी संभावित रूप से नींद-जागने के चक्र को बाधित कर सकती है, जिससे अनिद्रा, नींद की गुणवत्ता में कमी और दिन की थकान जैसे लक्षण हो सकते हैं।

मित्रों आप के किस विटामिन की कमी से नींद नहीं आती है ? इस प्रश्न का उत्तर स्लीप जर्नल में 2012 में प्रकाशित एक अध्ययन  से पता चला है। यह अध्ययन कहता ही  कि विटामिन बी 6 अनुपूरण नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में प्रभावी हो सकता है, विशेष रूप से अनिद्रा जैसे नींद विकार वाले लोगों में। मित्रों यह से यह भी पता चलता है की विटामिन बी 6 की सही मात्रा की खुराक ने वयस्क ओर बुजुर्गों मे नींद की गुवत्ता को काफी हद तक सुधारा है ।

अध्ययन के लेखकों ने सुझाव दिया कि नींद की गुणवत्ता में सुधार नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन में विटामिन बी 6 की भूमिका के कारण हो सकती  है।

2015 में न्यूट्रीशनल न्यूरोसाइंस जर्नल में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि विटामिन बी 6 और मैग्नीशियम सप्लीमेंट के संयोजन से अनिद्रा वाले बुजुर्ग वयस्कों के समूह में नींद की गुणवत्ता में सुधार हुआ। अध्ययन के लेखकों ने सुझाव दिया कि इन पोषक तत्वों के संयोजन से नींद की गुणवत्ता पर सहक्रियात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

हालांकि, यह ध्यान देने योग्य है कि सभी अध्ययनों में नींद की गुणवत्ता पर विटामिन बी6 अनुपूरण का सकारात्मक प्रभाव नहीं पाया गया है। 

2  विटामिन बी -12 की कमी से नींद कुयँ नहीं आती 

विटामिन बी 12, जिसे कोबालिन के रूप में भी जाना जाता है, लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन और तंत्रिका तंत्र के समुचित कार्य के लिए महत्वपूर्ण है। विटामिन बी 12 की कमी से थकान, कमजोरी, झुनझुनी सनसनी और स्मृति हानि सहित कई लक्षण हो सकते हैं। जबकि विटामिन बी 12 की कमी नींद न आने का कारण भी हो सकती  है, यह थकान और कमजोरी जैसे लक्षण पैदा करके नींद-जागने के चक्र को बाधित करती  है, जो सामान्य नींद के पैटर्न में हस्तक्षेप कर सकता है।

कुछ अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि विटामिन बी 12 अनुपूरण नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में प्रभावी हो सकता है, विशेष रूप से वृद्ध वयस्कों में जो विटामिन बी 12 की कमी के उच्च जोखिम में हैं। हालांकि, विटामिन बी 12 और नींद के बीच के संबंध को पूरी तरह से समझने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है, और क्या पूरकता सामान्य आबादी में नींद के परिणामों को बेहतर बनाने में प्रभावी हो सकती है।

मित्रों आप के किस विटामिन की कमी से नींद नहीं आती है इस प्रश्न का उत्तर 2012 मे प्रकाशित स्लीप मेडिसिन जर्नल के ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (ओएसए) और विटामिन बी 12 के स्तर पर अध्ययन से पता चलता है । अध्ययन का उद्देश्य विटामिन बी 12 के स्तर और ओएसए के बीच संबंधों की जांच करना था मित्रों ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (ओएसए) एक नींद विकार है जो नींद के दौरान ऊपरी वायुमार्ग के बार-बार ढहने की विशेषता है, जिससे सांस लेने में रुकावट आती है और शरीर में ऑक्सीजन का स्तर कम हो जाता है।

इस अध्ययन मे पाया कि OSA की गंभीरता के साथ विटामिन B12 का स्तर नकारात्मक रूप से सहसंबद्ध था, यह सुझाव देता है कि OSA के अधिक गंभीर मामले विटामिन B12 के निम्न स्तर से जुड़े हो सकते हैं। इस  अध्ययन मे  यू-जू वी, न्यूरोलॉजी विभाग, ताइपे वेटरन्स जनरल हॉस्पिटल, ताइपेई, ताइवान,चुंग-कांग पेंग, इलेक्ट्रिकल इंजीनियरिंग विभाग, राष्ट्रीय ताइवान विश्वविद्यालय, ताइपेई,  सहित ताइवान के बहोत सारे मेडिकल रिसर्च सेंटर ने भग लिया था 

3 विटामिन डी  की कमी से नींद कुयँ नहीं आती 

मित्रों विटामिन डी शरीर के सर्केडियन रिदम के नियमन में शामिल होता है, जो नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करने में मदद करता है। सर्कडियन लय शरीर की प्राकृतिक 24 घंटे की घड़ी है जो नींद-जागने के चक्र सहित विभिन्न शारीरिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करती है। शोध से पता चलता है कि विटामिन डी की कमी नींद की खराब गुणवत्ता और कम नींद की अवधि सहित बाधित नींद के पैटर्न से जुड़ी  है।

वर्ष 2012 में क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि वृद्ध वयस्कों के समूह में कम विटामिन डी का स्तर खराब नींद की गुणवत्ता से जुड़ा था। हालांकि, अध्ययन ने विटामिन डी और नींद की गड़बड़ी के बीच कोइ पुख्ता सबूत नहीं देते ।

किस विटामिन की कमी से नींद नहीं आती है इसका जवाब जर्नल ऑफ स्लीप रिसर्च में 2018 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि स्वस्थ वयस्कों के समूह में विटामिन डी सप्लीमेंट से नींद की दक्षता (बिस्तर में सोते समय बिताए गए समय का प्रतिशत) में सुधार हुआ। विटामिन डी के बारे पूरी जानकारी के लिए यंहा क्लिक करे 

मित्रों आप के किस विटामिन की कमी से नींद नहीं आती है इस सवाल का जवाब हमने वैद्यकीय अध्ययन ओर पुख्ता सबूत से देनी की कोशिस की है इस संबंध मे आप के कोई प्रश्न हो तो कृपया कमेन्ट बॉक्स मे जरूर पूछे ।